Утром во время завтрака мы автоматически проверяем телефон, на работе часами сидим перед монитором, вечером забираемся в постель и снова скролим ленту перед сном. Кажется, ничего особенного, но в один день шею может скрутить от боли. И причина вовсе не в резком повороте или движении. Чаще всего это результат постоянной и незаметной нагрузки на шею. Вот три, на первый взгляд, безобидные привычки, которые медленно подрывают здоровье и ухудшают внешний вид.
1. Курение
Если вы планировали бросить курить, проблемы со спиной или шеей — отличный повод сделать это прямо сейчас. Ведь сигареты — это история не только про легкие. Оказывается, курение может негативно влиять и на состояние позвоночника. Все дело в никотине, который спазмирует сосуды, лишая межпозвоночные диски полноценного кровоснабжения. В итоге ткани хуже восстанавливаются, а риск дегенеративных изменений хрящей и суставов резко возрастает.
2. Смартфон
Сколько раз за сегодняшний день вы наклоняли голову, чтобы посмотреть в смартфон? Десятки, а может, и сотни раз? Когда голова смещается вперёд относительно оси тела, мышцам шеи приходится работать с двойной силой, чтобы её удержать. Если проводить в таком положении много времени, напряжение в шее будет постепенно накапливаться.
Первые симптомы легко списать на усталость, но позже появляются скованность мышц и головные боли. К счастью, изменить ситуацию зачастую довольно просто:
- Всегда держите смартфон и монитор на уровне глаз.
- Не сидите без движения часами.
- Если у вас сидячая работа, не забывайте регулярно вставать, меняйте позу, периодически расслабляйте плечи и мягко разминайте шею.
Конечно, просидеть восемь часов с безупречной осанкой — невыполнимая, да и к тому же ненужная задача. Для здоровья позвоночника гораздо полезнее движение и регулярная смена положения.
3. Сон на животе
А вы знали, что неправильная поза во время сна может существенно повлиять на самочувствие шеи? Когда мы спим на животе, голову обычно приходится поворачивать набок, чтобы свободно дышать. В итоге мышцы и позвонки часами находятся в скрученном состоянии. Если у вас и так периодически болит шея, такая поза только усугубит дискомфорт.
Если вы часто просыпаетесь с болью в шее, переучивайтесь спать на спине или на боку. Не менее важна и подушка: она должна быть такой высоты, чтобы шея продолжала естественную линию позвоночника, а не изгибалась.
Что можно изменить уже сегодня?
Шея редко начинает болеть совершенно внезапно. Она долго копит напряжение от ежедневных нагрузок, прежде чем подать сигнал SOS. Но боль — это не враг, а просто понятный сигнал организма о том, что пора пересмотреть свой образ жизни. Главное — не заглушать его, а наконец прислушаться и приступить к переменам.
Вовсе не обязательно начинать с лекарств или сложного комплекса упражнений. Начните с малого: поднимите смартфон на уровень глаз, отрегулируйте высоту монитора и не забывайте делать короткие перерывы во время работы. Обратите внимание также на свою позу во время сна. А если курите, подумайте, не пришло ли время отказаться от этой и без того вредной привычки?