Модная современная тренировка с постоянно меняющимися силовыми нагрузками, направленная на развитие силы и выносливости – пожалуй, это самое точное определение для кроссфита. Основатель движения, бывший гимнаст Грег Глассман в 2000-ом году основал со своей женой компанию CrossFit Inc. После чего стал выдавать лицензии спортивным залам и проводит обучение тренеров. Постепенно занятия кроссфитом захлестнули Америку и Европу. Проходят международные соревнования, а желающих привести свое тело в отличную форму становится все больше.
1. Никакого сложного оборудования. В обычном спортивном зале вам предложат сложные тренажёры, которые предназначены для тренировки определенных групп мышц. Для кроссфита вам не понадобятся эти огромные агрегаты спорта. Достаточно штанг, мячей, канатов, колец и других атрибутов тяжёлой атлетики. Все оттого, что в кроссфите делается акцент на функциональной тренировке. И все упражнения будут привычны для обычной жизни. Бег, поднятие тяжести или гребля – именно то, из чего состоят тренировки.
2. Постоянные изменения нагрузки – главная стратегия кроссфит тренировок. К повторяющимся упражнениям организм быстро привыкает. В кроссфите тренировки построены на круговых интервальных нагрузках. Одновременно тренируются выносливость, ловкость и сила. Для каждого участника подбирается индивидуальная программа с разным уровнем сложности в разные дни. Это позволяет не перегружать нервную систему и задействовать максимальное количество мышц.
3. Работа в группе – отличная мотивация для достижения поставленных целей. Заставить себя работать в зале «по полной» бывает сложно. А вот когда присутствует доля здоровой конкуренции, прогресс наблюдается гораздо быстрее. Кроме этого, в группах кроссфита есть структура отчётности о своих целях и результатах. И после достижения поставленных целей вы получите эмоциональную поддержку и поощрения от группы.
4. Тренировки доступны для людей любого возраста и разной физической подготовки. Сама программа тренировок останется неизменной, будь вы олимпийским спортсменом или же человеком, который никогда не занимался спортом. А вот интенсивность и нагрузка у всех будет разной. Это позволяет подойти индивидуально к потребностям и целям каждого человека. Есть ограничения по здоровью, поэтому перед началом тренировок, лучше проконсультироваться с доктором.
5. Кроссфитеры создали свой словарь. И чтобы влиться в их ряды, лучше запомнить некоторые термины. ВОД (WOD –Workout of the Day – тренировка дня или комплекс дня. Существуют классические комплексы, часть которых носят женские имена, а вторая часть названа в честь погибших героев: пожарных, военных. Комплексы «женщины» быстрые, с высоким уровнем интенсивности. Комплексы «герои»- очень тяжелые и долгие. Формулировки и названия придумали сами кроссфитеры.
6. Специального питания во время тренировок не нужно. Но все зависит от вашей цели. Если вы хотите похудеть, тогда придется скорректировать меню и следить за количеством белков, жиров и углеводов. В основном все кроссфиттеры придерживаются диеты пещерного человека: максимум белков и овощей, минимум молочных продуктов, жиров, углеводов и крахмалов.
7. Самостоятельные тренировки лучше оставить на потом. Опасность занятий кроссфитом без тренера грозит тем, что вы не рассчитаете правильно нагрузку и получите травму. Также тренер всегда вовремя подстрахует и откорректирует вашу тренировку. Осталось выбрать удобную износостойкую спортивную одежду и соответствующую обувь – и вы готовы вступить в ряды модного движения по формированию идеальной фигуры и супер выносливости.